本日は、女性に特に必要な「鉄分」についてです!
そもそも、
女性は生理があったり、
積極的に鉄分を補給したいもの
ただ、鉄分にもヘム鉄と非ヘム鉄があります。
◎ヘム鉄の方が体に吸収されやすいので積極的に摂りましょう♪
お食事であれば、レバー類、赤身肉、魚介類多く含まれています。
◎非ヘム鉄は、大豆類、ほうれん草、小松菜、
また葉酸が含まれている食品もあり、
しかし、食べすぎると胃腸や腸管を荒らし、
※一概にも言えませんが、
そして、鉄はビタミンCと一緒に摂取するのが効果的です☆
野菜だとピーマン、パプリカなどが多く含まれます。
お肉料理にピーマンを加えるのも良いですね!
日々お食事もバランスよく摂ってこの冬を元気に乗り切りましょう
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